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Malbücher für Erwachsene helfen beim Entspannen und steigern deine Konzentration

Auch wenn du mittlerweile dem Alter für Malbücher entwachsen bist, wird das Malbuch für Erwachsene dir eine neue Form des Relaxens aufzeigen.

Auf den ersten Blick klingt der neue Trend etwas esoterisch.

Hast du dir das Malbuch für Erwachsene einmal näher angeschaut, dann wirst du davon fasziniert sein.

Malbuch für Erwachsene (Mandala, Tiere, Sprüche, Landschaft etc.)

Was sind Ausmalbilder oder Malbücher für Erwachsene?

Malen zählt nicht nur zu den sinnvollen Beschäftigungen für Kinder.

Immer mehr Erwachsene wie du, entdecken das Ausmalen von Bildern wieder neu für sich.

Zum einen helfen die Malbücher für Erwachsene beim sogenannten „entschleunigen“ und zum anderen fördern sie die Konzentration.

Warum gibt es Malbücher für Erwachsene?

Experten sagen hierzu, dass sich eine gewisse Leere im Kopf einstellt.

Denn du kannst dein überfordertes Gehirn von Smartphone und Co. praktisch auf null stellen.

Nachdem du dein Ausmalbild fertig hast, solltest du es dir ein paar Minuten in aller Ruhe betrachten, denn dies ist für die Förderung der Konzentration sehr wichtig und hilft beim Einschlafen.

Malbuch Erwachsene Entspannung Einschlafen

Ein Malbuch für Erwachsene ist eine Art der Meditation. Malbücher sorgen für eine Entspannung, steigern die Konzentration und helfen beim Einschlafen

Welchen Nutzen hast du vom Malbuch für Erwachsene?

Sicherlich ist auch bei dir der Alltag sehr stressig.

Die Tendenz geht sogar so weit, dass unser aller Leben in den nächsten Jahren noch stressiger wird (Quelle: Aargauer Zeitung)

Dazu zählen auf der einen Seite der hohe Druck bei der Arbeit und auf der anderen Seite die steigenden Ansprüche, die du auch an dich selbst stellst.

Damit du dieser Abwärtsspirale und der Reizüberflutung entkommen kannst, zwinge dich einfach dazu deine mobilen Geräte zur Seite zu legen.

Und befasse dich mit einem Malbuch für Erwachsene.

Was bringen Malbücher für Erwachsene?

Malbücher haben mehr als nur einen Vorteil. Dabei ist wichtig zu verstehen, dass ein Malbuch auf jeden Erwachsenen unterschiedlich wirkt und jeder andere Vorteile mehr oder weniger spürt.

Doch generell bekommst du diese Vorteile:

  • du kommst körperlich und geistig zur Ruhe
  • du kannst deine Kreativität neu entdecken
  • du kannst eine Verbindung zu deinen eigenen Bedürfnissen herstellen
  • du bist achtsamer mit deinen eigenen Ressourcen
  • du bekommst einen besseren Umgang mit Ängsten und Stress

Welche Arten von Malbüchern für Erwachsene gibt es?

Die Auswahl an Malbücher für Erwachsene ist riesig und auch du wirst dein Lieblingsthema schnell finden.

Bei den Malbüchern mit Motiven findest du die unterschiedlichsten Themen.

Malbuch für Erwachsene: Tiere

Bei den Tiermotiven findest du von den heimischen Tieren bis hin zu den exotischen Exemplaren nahezu alles.

Du liebst eher die wilden Tiere oder die Fabeltiere?

Auch das ist kein Problem, denn die Auswahl ist nahezu unerschöpflich.

Sprüche in Malbüchern für Erwachsene

Bei diesen Ausmalbüchern gibt es kaum Grenzen, was die Auswahl an Sprüchen angeht.

Du findest hierbei das Anti-Stress Fluch- und Schimpfmalbuch ebenso wie das Malbuch der Zitate und inspirierenden Sprüche.

Malbuch mit atemberaubenden Landschaften

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Träume dich beim Malen von Landschaften in Panorama-Naturszenen ebenso hinein wie in die Wunder der Natur.

In deinen Gedanken kannst du Berggipfel erklimmen oder durch Meere und Seen schwimmen.

Diverse Figuren aus der Fantasy- und der Realwelt

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Disney Malbücher

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Erlebe mit diesen Malbüchern deine eigene Fantasy Welt und begibt dich auf ein unbekanntes Territorium.

Aber nicht nur die Fantasy beflügelt hier deine Sinne, sondern auch die Figuren aus der realen Welt.

Malbücher für Erwachsene zu jedem Anlass

Gerade zu den großen Festen wie Ostern und Weihnachten gibt es schier unendlich viele Ausmalbücher, die die jährlichen Highlights zum Thema haben.

Gleiches gilt auch für andere Anlässe wie Hochzeiten, Taufen und dergleichen.

Sollte dir das alles noch nicht reichen, dann tauche in die Welt der Mandalas ein.

Was ist das Besondere an Mandalas?

Mandalas bedeuten im Grunde genommen nichts anderes, als von einem Zentrum ausgehen.

Dies bedeutet, dass Mandalas aus geometrischen Formen bestehen, die sich rund um einen Mittelpunkt bilden.

In einigen Religionen wird den Mandalas eine besondere Bedeutung zugemessen, weshalb sie auch zu Meditationszwecken eingesetzt werden.

Mandalas helfen wie ein Malbuch beim Stressabbau

Hast du erst einmal mit dem Malen von Mandalas begonnen, wirst du schnell feststellen, dass

  • du beim Malen der Mandalas sehr gut entspannen kannst
  • sich dein Gedankenfluss zunehmend beruhigt
  • deine Konzentration und deine Kreativität gefördert werden
  • es beruhigend auf dich wirkt und so deine Gelassenheit steigert
  • du schneller einschlafen und besser schlafen kannst

Wann greifst du zum Mandala und wann zum Malbuch?

Diese Frage kann eigentlich ganz leicht beantwortet werden.

Hast du einen stressigen Tag oder gar eine Woche hinter dir, dann wirst du mit einem Mandala von den positiven Wirkungen beim Malen profitieren.

Willst du dir dagegen einfach nur eine Auszeit nehmen, dann kannst du getrost auf die große Auswahl der Malbücher für Erwachsene zurückgreifen.

Es muss nicht immer ein Malbuch sein - Der neue Trend ist Doodeln

Hinter diesem Trend verbergen sich die kleinen und vollkommen unperfekten Kritzeleien, die du sicherlich auch schon einige Male zu Papier gebracht hast.

Gerade beim Telefonieren und während eines Termins kritzeln viele Menschen ganz nebenbei auf einem Blatt Papier.

Dabei entstehen nicht nur Muster, sondern manchmal auch kleinere Motive. Und es bietet somit für Erwachsene die perfekte Alternative zum Malbuch.

Was bedeutet Doodle?

Sicherlich gilt dein erster Gedanke beim Begriff Doodle dem Tool für Online-Umfragen.

Doodle hat jedoch auch noch eine andere Bedeutung.

Hier ist die offizielle Bezeichnung aus dem Duden:

doodeln

schwaches Verb

nebenher in Gedanken kleine Männchen o. Ä. malen, kritzeln

Doch wir wollen es genauer wissen.

Das Wort Doodle kommt aus dem Englischen und bedeutet ins Deutsche übersetzt nichts anderes wie Kritzelei.

Doodle sind also die nebenbei gemalten Zeichnungen, die je nach Lust und Laune als Motiv oder als Muster daherkommen.

Beim Doodle ist es auch vollkommen egal, ob du deiner Kreativität mit einem Bleistift oder mit farbigen Stiften freien Lauf lässt. Und du brauchst kein extra Malbuch, sondern nur Stift und Papier.

Was benötigst du zum Doodle zeichnen?

Willst du mit dem Doodle zeichnen beginnen, dann benötigst du lediglich eine Auswahl an:

  • verschiedenen Stiften,
  • einen Radiergummi und
  • natürlich ein Blatt Papier.

Welche Stifte sind geeignet für das Doodle zeichnen?

Bleistift

Bleibstift Malbücher für Erwachsene

Der Klassiker unter den Stiften ist der Bleistift. Fast in jeden Haushalt zu finden oder einfach online bestellen

Dieser reicht als Grundausstattung für das Doodle zeichnen.

Im Idealfall wählst du einen Standard-HB-Bleistift.

Später kannst du dein Sortiment mit einem 2B und einem 3B Bleistift ergänzen.

Fineliner

Fineliner Malbücher für Erwachsene

Etwas edler ist der Fineliner. Durch seine feine Linien ist es möglich komplexe Zeichnungen schön zu zeichnen. Wir empfehlen Fineliner von Stabilo

Möchtest du dein Kunstwerk für die Ewigkeit sichern, dann solltest du deine Bleistiftzeichnung mit einem Fineliner nachmalen.

Am besten eignet sich ein schwarzer Fineliner.

Du kannst auf die verschiedenen Hersteller zurückgreifen. Welche Stiftbreite du nimmst, liegt ganz bei dir.

Farbige Stifte

Buntstift Malbücher für Erwachsene

Die Alternative zum Bleistift ist der Buntstift. Für Malbücher für Erwachsene und zum Doodeln geeignet. (Online bestellen)

Dein schwarz-weiß Doodle kannst du natürlich in den tollsten Farben ausmalen.

Dazu greifst du entweder zu den guten alten Buntstiften aus der Schulzeit oder zu den Pinselstiften, die auch Brush-Pens genannt werden.

Mit den Brush-Pens wird dein Doodle schnell zu einem Aquarell-Kunstwerk.

Das richtige Papier zum Doodle zeichnen

Für den Anfang reicht das gute alte Druckerpapier.

Selbstverständlich kannst du auch zu einem Skizzenheft greifen. Dies hat den Vorteil, dass du es immer dabeihaben kannst und deine einzelnen Doodles nicht verloren gehen.

Willst du deine Doodles verschenken, dann eignen sich sehr gut kleine DIN A6 Kärtchen mit einem Papiergewicht von mindestens 80 g/qm.

So bleiben deine Doodles schön stabil.

Die ersten Schritte beim Doodle zeichnen

Hast du alle Materialien für das Doodle zeichnen besorgt, kann es direkt losgehen.

Bevor du dich an die richtigen Motive wagst, solltest du klein beginnen, um ein Gefühl für das Doodle zeichnen zu entwickeln.

Male verschiedene Muster, ohne ein echtes Motiv im Hinterkopf zu haben.

Sehr beliebt sind bei Anfängern Muster.

  • Kringel und Kreise - damit kannst du deine Hand an das Halten des Stifts gewöhnen
  • Linien - wechsele hierbei zwischen langen, kurzen, geraden und gewellten Linien. Die Linien können sich durchaus auch überschneiden.
  • Deiner Kreativität freien Lauf lassen - jetzt kann es so richtig losgehen mit dem Doodle zeichnen. Male einfach, was dir in den Kopf kommt - Formen und Linien. Dies können mal dicker und mal dünner aus. Nach Lust und Laune kannst du Flächen

Welche Stifte benötigst du für das Malbuch für Erwachsene?

Die Auswahl an Stiften für das Malbuch für Erwachsene ist riesig.

Je nach Papierart und -stärke kannst du zu Filzstiften, Buntstiften, Markern, Fineliner und Gelstifte greifen.

Du kannst aber auch Wachsmalstifte, Kreidestifte oder Tuschestifte verwenden, wenn du das gerne möchtest.

Generell kannst du jede Art von Stift für Malbücher für Erwachsene nutzen.

Welche Stifte Malbücher für Erwachsene

Welche Stifte sich am besten für Malbücher für Erwachsene eignen hängt von deinen Vorlieben ab. Generell kannst du auf jede Art Stift zurückgreifen.

Beim Kauf der Stifte solltest du unbedingt auf eine hochwertige Qualität achten, denn solche Stifte bieten dir mehr Leuchtkraft und Brillianz.

Des Weiteren ist die Lebensdauer von hochwertigen Stiften meist auch höher.

Unterschiede der einzelnen Stifte

Damit du dir unter den verschiedenen Stiften etwas vorstellen kannst, hier ein paar Anmerkungen dazu.

Filzstifte oder Fasermaler

Filzstift erwachsenen Malbuch

Filzstifte oder Fasermaler lassen sich gut nutzen und sind sofort deckend. Auf Amazon gibt es diese in vielen verschiedenen Farben

In der Vergangenheit wurden die Spitzen dieser Stifte aus Filz hergestellt, woraus auch der Name resultiert. Heute bestehen die Spitzen meist aus Kunststoff.

Du bekommst sie in den unterschiedlichen Designs und in vielen Farben.

Buntstifte

Buntstift Malbücher für Erwachsene

Der Buntstift eignet sich optimal für das langsame Ausmalen von Malbüchern (Online bestellen)

Diese Stifte bestehen meist aus lackiertem Holz mit einer farbigen Mine.

Je nach Druckstärke kannst du beim Malen die Farben intensivieren.

Gerade für Anfänger sind Buntstifte sehr gut geeignet, denn sie bieten viele Möglichkeiten.

Fineliner

Fineliner Malbücher für Erwachsene

Etwas edler ist der Fineliner. Allerdings benötigst du lange zum Ausmalen, bei dieser dünnen Spitze. Wir empfehlen Fineliner von Stabilo

Dieser Stift zählt zu den Faserstiften, ist aber wegen seiner Eigenschaften für sehr feines Schreiben auf Papier ideal.

Fineliner sind mit feinen Kunststoffsputzen ausgestattet, die sich bei zu starkem Druck sehr schnell abnutzen.

Gelstifte

Gelstifte Erwachsene Malbücher

Gelstifte eignen sich für helle und dunkle Untergründe. Damit sind dir Malbüchern keine Grenzen gesetzt (Gelstift auf Amazon)

Gelstifte haben eine Kugelspitze, die in Verbindung mit Gel ein sehr leichtes Schreiben auf Papier ermöglicht.

Die deckenden und brillianten Farben der Gelstifte ermöglichen auch ein Schreiben mit hellen Farben auf dunklem Untergrund.

Gelschreiber bekommst du auch in Pastelltönen und in verschiedenen Metallic-Farben.

Wachsmalstifte

Wachsmalstift Erwachsene

Wachsmalstifte gibt es von sehr breit bis dünn. Nicht für Kinder, sondern auch für Erwachsene sind diese Wachsmalstifte beliebt

Gerade kleine Kinder und Schüler nutzen gerne Wachsmalstifte.

Von ihrer Konsistenz sind die Stifte sehr weich und lassen sich auf zahlreichen Untergründen nutzen.

Somit wird die Kreativität von Kindern gefördert.

Tuschestifte

Tuschestift Malbücher

Für Tuschestifte benötigst du spezielles Papier, ein wenig Wasser und die Tuschestifte. Kostengünstige Modelle findest du auf Fineliner von Stabilo

Aquarellmalerei ist ausschließlich mit Tuschestiften möglich.

Du benötigst dazu nur ein spezielles Papier, ein wenig Wasser und die Tuschestifte.

Vielfach sind Tuschestifte nachfüllbar und werden mit Patronen ausgestattet.

Kreidestifte

Kreidestift

Kreidestifte sind sowohl zum Schreiben als auch zum Malen Fineliner von Stabilo

Diese Stifte sind mit einer Kreideflüssigkeit gefüllt und können sowohl zum Schreiben wie auch zum Malen verwendet werden.

Sehr gut geeignet sich Kreidestifte für glatte Oberflächen.

Sind die Farbe der Stifte getrocknet, können sie leicht mit einem trockenen Tuch abgewischt werden.

Welche Farben solltest du für deine Malbücher verwenden?

Jede Farbe hat einen bestimmten Einfluss auf den Menschen.

Richtige Farben Malbücher für Erwachsene

Bereits im Feng Shui spielen Farben eine sehr wichtige Rolle. Um richtig zu entspannen, solltest du auf beruhigende Farben beim Malen von Malbüchern für Erwachsene setzen

An dieser Stelle muss jedoch ein wenig ausgewichen werden. Am Anfang war das Licht und damit auch die Farbe, denn ohne Licht gibt es keine Farbe. Die Welt um dich herum wäre farblos.

Du orientierst dich wie alle anderen auch an den Farben und deren Helligkeit.

Dies war schon bei unseren Vorfahren so und wird sich auch weiter fortsetzen.

Die Grundlage: Der sechsteilige Farbkreis

Im RGB-Modell lassen sich mehr als 16,7 Millionen Farben darstellen. Viele Farbtöne ähneln sich dermaßen, dass das menschliche Auge keinen wirklichen Unterschied sieht.

Daher wird als Basis der sechsteilige Farbkreis genutzt. Er besitzt die Farben

  • Gelb
  • Orange
  • Rot
  • Violett
  • Blau
  • Grün

Des Weiteren gibt es noch die neutralen Farben schwarz, grau, weiß und braun im Farbkreis.

Grob gesagt gibt es warme und kalte Farben

In der Farbenlehre gelten die Farben rot, gelb und blau als Grundfarben, während orange, grün und Violett als Sekundärfarben bezeichnet werden.

Entsprechend der Wirkung werden die Farben in kalte (grün, blau, violett) und warme (gelb, orange, rot) Farben unterteilt.

Wie wirken Farben auf Erwachsene?

Malbuch Farbe Rot

Rot

Diese Farbe hat eine Signalwirkung und steht für Feuer, Achtung und Gefahr. Rot erzeugt Aufmerksamkeit und ist ein Hingucker.

Positive Assoziationen: Mutig, stark, leidenschaftlich, dynamisch, aktiv, warm, vital, verführerisch

Negative Assoziationen: Aggressiv, dominant, gefährlich, brutal, zornig, arrogant, laut, aufregend

Malbuch Farbe Orange

Orange

Diese Farbe steht für Freude, Energie und Wärme. Orange bietet den richtigen Start in den Tag, wenn das Malen von Malbücher für Erwachsene ein Teil deiner perfekten Morgenroutine ist.

Positive Assoziationen: Freundlich, einladend, warm, vital, jung, fröhlich

Negative Assoziationen: Aufdringlich, unseriös, billig, laut, unruhig

Malbuch Farbe Gelb

Gelb

Diese Farbe wirkt fröhlich und heiter. Sie gehört zu den hellsten und leuchteten Farben.

Positive Assoziationen: Freundlich, optimistisch, glücklich

Negative Assoziationen: Feige, aufdringlich, giftig, neidisch

Malbuch Farbe Grün

Grün

Grün als Farbe wirkt lebendig und natürlich.

Positive Assoziationen: Entspannend, natürlich, positiv, ruhig, erholsam, harmonisch

Negative Assoziationen: Sauer, bitter, unreif, unerfahren

Malbuch Farbe Blau

Blau

Die Lieblingsfarbe der Deutschen ist blau. Es handelt sich hier um eine typische Business-Farbe, die nicht allzu viel Emotionen vermitteln kann. Außerdem eignet sich diese Farbe optimal zum Entspannen und ist für Malbücher für Erwachsene vor dem Einschlafen geeignet.

Positive Assoziationen: Entspannend, still, verlässlich, vertrauensvoll, stark, autoritär

Negative Assoziationen: Unpersönlich, kalt, langweilig, depressiv

Malbuch Farbe Violett

Violett

Violett hat sich der Wirkung der Farben warmes Rot und kühles Blau bedient. Violett ist von einer kreativen und magischen Aura umgeben.

Positive Assoziationen: Magisch, außergewöhnlich, modisch, fantasievoll, kreativ, originell

Negative Assoziationen: Unsicher, unnatürlich, künstlich, unsachlich, zweideutig

Welcher Zeitpunkt ist ideal zum Ausmalen von Malbüchern?

Mit einem Malbuch für Erwachsene kannst du praktisch jederzeit malen.

Ob du damit Pausen überbrückst oder dich damit abreagierst, bleibt dabei vollkommen dir überlassen.

Wenn du abends, anstatt fern zu sehen deine Ausmalbücher in die Hand nimmst, dann kannst du einfach der Berieselung durch den Fernseher entgehen.

Vielleicht beginnst du mit dem Malen auch erst in einem deiner nächsten Urlaube.

Mit größter Wahrscheinlichkeit wirst du dann nicht durch banale Dinge abgelenkt und hast die Zeit und die Muße dich einem Malbuch für Erwachsene zu widmen.

Dein Malbuch ist fertig - was nun?

Du bist jetzt schon eine ganze Weile mit den Ausmalbildern für Erwachsene beschäftigt und dein erstes Ausmalbuch ist fast fertig.

Was passiert im Anschluss mit diesem Buch?

Auf keinen Fall solltest du dein Malbuch für Erwachsene wegwerfen.

Es gibt sehr viele Ausmalbücher für Erwachsene, die mit einer Spirale versehen sind, so dass du deine fertigen Bücher ganz einfach aufheben kannst.

Es wird immer wieder zu Momenten in deinem Leben kommen, wo du dir alte Kunstwerke von dir anschaust. Zu einem späteren Zeitpunkt würdest du diese eventuell ganz anders ausmalen. Die Art und Weise wie du die Ausmalbilder in der Vergangenheit gestaltet hast, verrät viel über dich und deinen Werdegang.

Bei Bedarf kannst du einige deiner Ausmalbilder außen Heften mit den Spiralen herausnehmen und einem lieben Menschen schenken, der sicherlich ganz was anderes in den Motiven sieht als du.

Bist du neben der Suche nach dem richtigen Malbuch für Erwachsene auf der Suche nach anderen Tipps zum Einschlafen? Oder vielleicht nur auf der Suche, wie du deine perfekte Morgenroutine erstellen kannst, um am nächsten Morgen besser in den Tag zu starten?



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